4 dicas para evitar lesões em corridas

A corrida é um excelente exercício físico e traz diversos benefícios para a saúde, pórem, é necessário alguns cuidados para prevenir o surgimento de lesões nas articulações. Confira algumas dicas:

  1. Quem não está habituado e condicionado a correr deve começar de forma gradual, com caminhadas intercaladas com corridas, além de buscar o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores para garantir uma proteção para as articulações.
  2. Além do fortalecimento muscular, o aquecimento também é importante. Faça aquecimento de pelo menos 10 minutos antes de começar a correr.
  3. O calçado certo para corrida também é importante. Identifique o seu tipo de pisada e verifique se o calçado é para pés pronados, supinados ou neutros.
  4. Fique atento ao solo e ao local em que você irá correr. A grama absorve melhor impactos, mas pode ser irregular e causar alguma entorse. A areia, por ser mais fofa, exige mais força e resistência muscular. O asfalto, apesar de não absorver tanto impacto, é regular e linear e proporciona mais facilidade para correr.

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