Dicas

A aproximação do verão e os cuidados com o joelho

 

Com a estação mais quente do ano chegando, é inevitável o aumento do número de pessoas nas academias. Mas essa preocupação repentina de entrar em forma pode causar lesões aos joelhos; portanto é importante tomar alguns cuidados.

– Buscar acompanhamento profissional;

– Não sobrecarregar os joelhos com cargas elevadas;

– Ter cuidados com a postura e com a execução dos movimentos, pois movimentos errados podem causar lesão dos meniscos e da cartilagem e ainda sobrecarga nos ligamentos e tendões. Um agachamento mal feito pode causar até mesmo uma ruptura no menisco;

– Respeitar os intervalos estabelecidos durante e entre os dias de treino para evitar o overtraining e lesões;

– Fortalecer os músculos da região posterior da coxa é importante para dar equilíbrio à articulação. A falta de equilíbrio pode levar todo o peso para as articulações, sobrecarregando a cartilagem e os ligamentos.

Contar com um orientador físico bem preparado e consciente é fundamental, pois ele saberá compor um plano de treino que varie os exercícios e recrute diferentes grupos musculares. Acima de tudo, convém lembrar que as mudanças no corpo não aparecem da noite para o dia e requerem esforço e paciência. Exagerar na dose pode ter o efeito contrário, afastando o praticante das atividades físicas por um bom tempo.

SENSAÇÃO DE FRAQUEZA NOS JOELHOS

 

JOELHO: UM DOS MAIORES ALVOS DE LESÃO NOS SKATISTAS

 

A pata de ganso – nome que se dá à junção de três tendões localizados na parte interna do joelho – é responsável pela flexão do joelho e por protegê-lo contra o estresse excessivo em rotação e em valgo, quando o skatista coloca o peso do corpo sobre a perna e o joelho gira ou se inclina para dentro, causando uma sobrecarga nos músculos e criando uma região de atrito no joelho.

A tendinite da pata de ganso é um problema que costuma ocorrer com quem anda de skate e um dos sintomas apresentados é a dor na parte interna do joelho. É comum também que essa inflamação surja acompanhada de uma bursite no local e inchaço após a atividade. Os skatistas que apresentam o problema costumam ainda sentir dor ao subir e descer escadas, quando o pé volta a tocar o chão logo após uma manobra com salto e em movimentos de flexão em geral.

O tratamento consiste, primeiramente, em controlar o processo inflamatório e, posteriormente, em detectar e tratar a causa mecânica do problema. Caso contrário, o joelho voltará a produzir movimentos excessivos de rotação e inclinação durante a prática do skate, fazendo reaparecer as lesões.

Um dos motivos que levam ao estresse no joelho é uma musculatura de quadril fraca, pois os músculos de quadril são os principais responsáveis por manter o joelho alinhado durante a execução das manobras. O treinamento de força da região é  fundamental tanto para a prevenção quanto para a correção do problema, mas é necessário também um trabalho de propriocepção e adequação do movimento, para que o músculo possa responder com a devida contração, nos momentos em que for recrutrado.

Da mesma forma, uma pisada desalinhada também pode levar a lesões no joelho, sendo necessária a correção por meio de exercícios que fortaleçam os músculos do tornozelo, além de exercícios funcionais que garantam o equilíbrio e a flexibilidade necessários à atividade.

Mitos e verdades: alguns alimentos ajudam a prevenir a artrose

 

VERDADE – Embora o tratamento da artrose possa variar de acordo com a avaliação dos sintomas, local acometido e grau de desgaste de cada paciente, é ponto comum a utilização de medicações analgésicas e anti-inflamatórias nas fases iniciais da doença.
Existem diversos alimentos que podem ajudar no controle dos sintomas, na redução do processo inflamatório e no metabolismo das células do osso e da cartilagem, sendo indicados tanto para o tratamento quanto para a prevenção da artrose.
Alimentos como gengibre, sardinha, chia, cúrcuma, frutas cítricas e frutas vermelhas, por exemplo, são capazes de controlar o nível inflamatório do corpo e ajudar no alivio das dores causadas pela artrose. Além disso, são excelentes aliados do tratamento ao ajudar na absorção dos medicamentos e trazer maior qualidade de vida aos pacientes.

6 DICAS PARA ALIVIAR AS DORES NO QUADRIL

 

1 – Descubra a causa da sua dor: não invista em exercícios ou medicamentos sem antes procurar orientação médica. Existem vários motivos que podem ocasionar dor no quadril e é importante saber qual é a causa para poder tratar adequadamente.
2 – Cuidado com atividades de alto impacto: se está sentindo dores, é importante evitar atividades como corrida e saltos, que podem causar sobrecarga maior ainda, aumentando a dor. Em vez disso, procure fazer atividades de baixo impacto como caminhadas e hidroginástica.


3 – Invista em bons calçados: procure alternativas que garantam uma boa absorção do impacto e a distribuição homogênea da pressão por todo o pé.


4 – Faça exercícios e alongamentos: eles melhoram a circulação e o funcionamento das articulações, diminuindo as dores.


5 – Dê tempo para a recuperação muscular. É imprescindível uma pausa mínima de 24 a 48 horas.


6 – Controle do peso corporal: avalie se é possível diminuir seu peso corporal; emagrecer pode aliviar a dor no quadril, pois reduz a pressão sobre a cartilagem articular.


E, acima de tudo, busque profissionais especializados que possam ajudar e orientar, recomendando o que é mais indicado para o seu caso.

SAPATO PARA COMBINAR COM O JOELHO

A escolha do sapato pode interferir diretamente nas atividades do cotidiano e, inclusive, evitar ou provocar desconfortos ao longo do dia ou até mesmo problemas mais graves na articulação do joelho. Se no trabalho o salto alto é indispensável, procure um modelo que não seja tão alto e, sempre que possível, alterne com tênis ou outras opções mais confortáveis e com amortecimento adequado.

Cientistas da Universidade de Stanford descobriram que toda vez que uma mulher calça sapatos de salto alto, ela coloca tensão em excesso nas articulações dos membros inferiores, principalmente nos joelhos, tornozelos e pés. Se a mulher estiver com sobrepeso, a tensão é ainda maior.

A DICA do INSTITUTO FUCHS para quem não sai de casa sem colocar um bom salto é: reduza um pouco a dose. Não é necessário dispensar a elegância, mas procure dar um pouco de descanso aos pés e aos joelhos.

RANKING DE ESPORTES DE RISCO PARA O JOELHO

 

Gosta de esportes, mas também quer manter a saúde física?
Condicionamento físico e cautela na prática das atividades esportivas são fundamentais, mas a escolha pelo tipo de esporte também é importante para quem quer reduzir o risco de ter problemas. De acordo com uma pesquisa do Instituto do Joelho do Hospital do Coração (HCor), o futebol é o responsável por mais da metade (55%) das lesões ligamentares no joelho.
Em sequência, vêm outras modalidades como artes marciais (16%), basquete (12%), exercícios de academia (8%), tênis (5%), surf (4%), skate (4%), esqui (4%) e motocross (4%). O estudo foi realizado entre janeiro e abril de 2017 e teve a participação de 600 pacientes.

Confira as chances de lesões no joelho, de acordo com a modalidade esportiva
1º – Futebol (55%)
2.º – Artes marciais (16%)
3.º – Basquete (12%)
4.º – Exercícios de academia (8%)
5.º – Tênis (5%)
6.º – Surf (4%), skate (4%), esqui (4%) e motocross (4%).

QUANDO A DOR NO QUADRIL REQUER UMA ATENÇÃO ESPECIAL

 

Hoje trazemos para vocês algumas características que podem indicar quando a dor no quadril está relacionada a alterações que necessitam de avaliação médica especializada.

Confira:

– Dor após quedas ou traumas esportivos;
– Perda de mobilidade do quadril;
– Dificuldades para suportar peso do corpo e caminhar;
– Limitações nas atividades de vida diária;
– Dor que não alivia com repouso e uso de medicações analgésicas comuns.
– Incapacidade de praticar atividades físicas habituais
– Dificuldade de sentar ou dirigir longos períodos.

LESÃO NO JOELHO EM JOGADORES DE VÔLEI

 

Hoje trazemos para vocês uma notícia sobre lesão no JOELHO em jogadores de vôlei.

Os saltos são os maiores causadores nas lesões do joelho nos voleibolistas. Tanto na fase de impulsão quanto na aterrissagem há um grande esforço da musculatura do atleta de voleibol. Nestes momentos ocorrem a maioria das lesões, principalmente nas cortadas e bloqueios. As lesões no joelho estão associadas com a fadiga muscular, contração abrupta para impulsão e impacto no momento da aterrissagem. A fadiga dificulta o amortecimento do impacto, gerando maior sobrecarga nas articulações e tendões. Também chamamos atenção para as lesões no joelho durante a aterrisagem no salto, proveniente do impacto ou ocasionadas por torção do joelho. As principais lesões no joelho no vôlei são as tendinites (esforço repetitivo) e as ligamentares (entorses).

SAÚDE DO QUADRIL

A saúde do quadril depende do perfeito encaixe da cabeça do fêmur com o acetábulo (osso da pelve), caso contrário, qualquer tipo de deformidade ou imperfeição pode ser fator de risco para o surgimento de patologias na articulação do quadril.

Seja por alterações desde nascimento, problemas desenvolvidos durante o desenvolvimento, traumas no esporte ou quedas, e alterações degenerativas, o quadril pode apresentar lesões que, normalmente, causam dores na região da virilha, glútea e as vezes na região lombar. A coxa e os joelhos também podem ser afetados.

É muito importante realizar uma avaliação especializada se algum sintoma aparecer, para investigar a causa e realizar o tratamento adequado.

A dor no quadril pode surgir em decorrência de:
– Artrose
– Bursite
– Impacto femoroacetabular
– Lesão do labrum
– Tendinites
– Osteonecrose

Endereço

Av. Sete de Setembro nº 6.496 Seminário - Curitiba/ Paraná
(41) 3026-6959
contatos@institutofuchs.com.br

Siga-nos em nossas Redes

Horários de Atendimento

De Segunda à Quinta-feira dás 9:00h - 19:00h
Sexta dás 8:00h ás 17:00h