Dicas

QUAIS OS PRINCIPAIS MÚSCULOS QUE INFLUENCIAM NO JOELHO?

 

Vocês sabiam que o joelho é uma articulação em dobradiça que realiza os movimentos por ação direta dos músculos extensores (quadríceps), e flexores (ísquio-tibiais e da panturrilha)?

Porém outros grupos musculares atuam na estabilização do joelho e são fundamentais para prevenção e tratamento de várias patologias, principalmente as relacionadas à patela.

O complexo póstero-lateral do quadril e os adutores da coxa são muito importantes na manutenção do equilíbrio e estabilização durante os movimentos de flexo-extensão e rotação do joelho.

Os músculos rotadores externos (piriforme) e os abdutores (glúteo médio) formam o complexo póstero-lateral do quadril, e são fundamentais para estabilizar a articulação do joelho, evitando o movimento de “valgo dinâmico” durante a flexo-extensão do joelho.

O equilíbrio entre os abdutores e adutores do quadril também é muito importante para e manutenção a alinhamento do membro durante a marcha e atividade física.

SALTO ALTO EM EXCESSO PODE CAUSAR PROBLEMAS NO JOELHO E QUADRIL

 

Não é segredo para ninguém que o uso do salto deixa a mulher muito mais elegante.

No entanto, alguém já parou para pensar a grande quantidade de males que ele pode trazer?

Nosso corpo foi projetado para andar com o apoio completo do pé e não apenas com a parte anterior dele. Portanto, o salto modifica a funcionalidade dessa parte do corpo e é aí que mora o perigo.

Várias regiões podem ser afetadas, principalmente as articulações, que tendem a ser zona de maior impacto e sobrecarga de peso. As articula;óes entre os dedos e o pé, os tornozelos, joelhos, quadris e até pescoço podem ser afetados pelo uso excessivo desse tipo de calçado.

Isso porque o corpo precisa se ajustar a uma “nova realidade” para se adaptar e equilibrar ao andar de salto: o centro de gravidade muda de lugar, os ombros vão para trás e a cabeça para frente e modificando a angulação da coluna, para que você não perca o equilíbrio. Isso se chama Mecanismo de Compensação.

Esse posicionamento deixa as mulheres mais propensas a adquirirem, com o passar do tempo, problemas na coluna e nas articulações de sustentação do corpo.

A DICA do INSTITUTO FUCHS para quem não sai de casa sem colocar um bom salto é: reduza um pouco a dose.

Para ir ao trabalho ou fazer as atividades do dia a dia como fazer compras, o melhor é usar sapatos baixos e confortáveis. Mas se você não consegue de jeito algum deixar os saltos de lado, use um que tenha no máximo 5 cm de altura. Essa metragem é a mais recomendada pelos especialistas.

MITOS E VERDADES: Ter uma alimentação balanceada é fundamental para a saúde do joelho?

 

VERDADE – A obesidade é um dos principais fatores de risco comprovados para artrose do joelho. Uma dieta com excesso de carboidratos também pode estar relacionada a alterações inflamatórias na cartilagem articular.

Além disso, o excesso de peso pode aumentar os sintomas da artrose, principalmente nas articulações que mais sustentam a carga, como os joelhos e quadris. O paciente que está acima do peso força mais o joelho devido à necessidade de sustentação natural do corpo.
Por este motivo, uma dieta balanceada também contribui para a prevenção de problemas no joelho.
E se você já tem um problema nessas articulações, realize o tratamento adequado o mais breve possível, porque após muito tempo geralmente o tratamento é mais complexo, e o resultado desejado pode ser mais difícil.

MITOS E VERDADES:A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA O FORTALECIMENTO DO JOELHO ?

 

 

VERDADE – A prática de atividade física regular fortalece e mantém a musculatura adequada, buscando diminuir a carga nas articulações e preservar a cartilagem. Porém os exercícios devem ser realizados de maneira correta, respeitando os limites e a capacidade de cada um. A orientação de um profissional é fundamental para realização correta de qualquer tipo de esporte, mesmo os mais comuns, como a corrida e a musculação.

MITOS E VERDADES : Quem sofreu lesão do labrum por IFA não voltará a praticar esportes

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Quem sofreu uma lesão do labrum por impacto femoroacetabular nunca mais voltará a praticar esportes.

Mito. Há mais de 10 anos, quando o mecanismo e a fisiopatologia do IFA e da lesão do labrum não eram compreendidos, o resultado do tratamento era muito ruim. Sendo assim, a lesão comprometia o rendimento do atleta e o tratamento não era eficiente. Atualmente existem procedimentos específicos para essa lesão e, quando realizados, o atleta retorna à sua rotina de treinos e de competição, apto a exercer todo o seu potencial. Estudos mostram que a taxa de retorno ao esporte após artroscopia do quadril para tratamento do IFA é de 94%.

Mitos e verdades: A obesidade é um fator de risco para artrose do quadril?

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O quadril é a articulação que permite o movimento entre o tronco e os membros inferiores e sustenta o peso da parte superior do corpo. Dor na região do quadril pode representar alterações relacionadas à prática esportiva ou lesões degenerativas.
Tendo em vista que o tratamento e as orientações são diferenciados para cada tipo problema, vamos trazer para vocês alguns deles, através de UM POST DIÁRIO, contendo mitos e verdades sobre lesões no quadril.

A obesidade é um fator de risco para artrose do quadril?

Verdade. Ter uma alimentação balanceada e de qualidade é fundamental para a saúde das articulações. A obesidade é um dos principais fatores de risco comprovados para artrose do joelho e do quadril. Uma dieta com excesso de carboidratos também pode estar relacionada a alterações metabólicas e inflamatórias na cartilagem articular.

O QUE É TENDINOPATIA PERITROCANTÉRICA/BURSITE DO QUADRIL?

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As tendinopatias peritrocantéricas são alterações inflamatórias que ocorrem no tendão do músculo glúteo médio e glúteo mínimo, e também decorrente do atrito entre o trato iliotibial e o grande trocânter nas região lateral do quadril.
A bursite do quadril é a inflamação da bursa, que é uma pequena bolsa de líquido que serve para diminuir a pressão e o atrito entre os tecidos moles (músculos e tendões) e o osso.Geralmente as tendinopatias peritrocantéricas e a bursite do quadril são patologias que ocorrem juntas. A dor típica é na região lateral do quadril, principalmente pela noite e para levantar da posição sentada.

O tratamento na maioria dos casos é conservador, com medicação via oral e infiltração local, fisioterapia e trabalho muscular de alongamento e fortalecimento. Em alguns casos, refratários ao tratamento conservador bem realizado e por pelo menos 6 meses, pode ser necessário o tratamento cirúrgico, por via aberta ou artroscopia do quadril, para retirada da bursa, liberação do trato iliotibial e tratamento da lesão do tendão do glúteo médio.

DIA MUNDIAL DA SAÚDE: SAIBA COMO CUIDAR DO SEU JOELHO E QUADRIL

Dia Mundial da Saúde Quadril e Joelho -

No dia Mundial Saúde, vamos dar algumas DICAS de como cuidar da saúde do QUADRIL e do JOELHO.

A melhor maneira de ter uma vida saudável e articulações em ótimo estado e funcionamento por muitos anos é a PREVENÇÃO. Com o joelho e o quadril não é diferente. Cuidados com os hábitos de vida, com as atividades esportivas e com a alimentação são fundamentais para manter a saúde do joelho e do quadril em dia.

A prática de atividade física regular é fundamental para fortalecer e manter a musculatura adequada, buscando diminuir a carga nas articulações e preservar a cartilagem. Porém os exercícios devem ser realizados de maneira correta, respeitando os limites e a capacidade de cada um. A orientação de um profissional é fundamental para realização correta de qualquer tipo de esporte, mesmo os mais comuns, como a corrida e a musculação. Respeitar o tempo de recuperação muscular do corpo é necessário, geralmente 48 horas para o mesmo tipo de exercício. Realizar tanto atividades aeróbicas, que trabalham resistência e o sistema cardiovascular, quanto anaeróbicas para fortalecimento e alongamento muscular.

Evitar atividades com extrema sobrecarga nos joelho e quadril é muito importante. Exercícios que trabalham com flexão acima de 90 graus dessas articulações, aumentam muita a pressão na cartilagem e podem levar a dor e alterações degenerativas a longo prazo. Atividades com muito impacto também são fatores de risco para desgaste do joelho e do quadril.

Ter uma alimentação balanceada e de qualidade também é fundamental para a saúde das articulações. A obesidade é um dos principais fatores de risco comprovados para artrose do joelho e do quadril. Uma dieta com excesso de carboidratos também pode estar relacionada a alterações inflamatórias na cartilagem articular.

Os cuidados com o joelho e quadril nas atividades do dia-a-dia podem ajudar muito na prevenção e tratamento de vários problemas nessas articulações. Utilizar sapatos adequados para cada tipo de atividade e evitar sentar com o quadril e o joelho muito flexionados são coisas simples, mas que podem fazer grande diferença para evitar o desgaste articular com o envelhecimento.

Portanto, cuide bem do seu joelho e quadril hoje, para evitar problemas futuros. E se você já tem um problema nessas articulações, realize o tratamento adequado o mais breve possível, porque após muito tempo geralmente o tratamento é mais complexo, e o resultado desejado pode ser mais difícil.

ATLETAS DE FINAL DE SEMANA

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Muitas pessoas que sofrem lesões durante a prática esportiva são os chamados “atletas de final de semana”, que em gera,l são profissionais liberais e trabalhadores de escritório, que não fazem as atividades físicas preparatórias e regulares, mas nos finais de semana, querem praticar atividades físicas.

PARA PREVENIR LESÕES é importante um condicionamento físico adequado.

Quem está sedentário e quer começar a realizar atividades físicas deve fazer uma avaliação completa, o que inclui consulta com médico cardiologista, avaliação nutricional e acompanhamento com um profissional da área esportiva, como os educadores físicos, fisiologistas do esporte e personal-trainers. Se existe alguma queixa de dor articular ou muscular prévia ou durante os treinos, uma avaliação ortopédica é muito importante.
Desta forma, podemos diminuir os riscos para a saúde cardiovascular e musculoesquelética, e estabelecer um programa individual de treinamento, levando em conta a idade, nível de condicionamento e objetivos pessoais.

JOELHO “TORTO” PODE SER SINAL DE UM PROBLEMA?

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Muitas pessoas apresentam desvio de eixo nos membros inferiores e nem por isso são considerados anormais. Quando o joelho fica para “fora” é chamado de VARO (joelho do cavaleiro), e quando vai pra “dentro” é chamado de VALGO (joelho em X).

Existem pessoas que apresentam essa variação do alinhamento dos joelhos por uma característica genética e familiar, ou também por variações de sexo e raça. Muitos homens apresentam o joelho varo e muitas mulheres tem o joelho valgo, e isso não significa que todos tem problema.

A alteração no eixo dos membros inferiores é um fator de risco para doenças degenerativas das articulações ou também pode se manifestar como um sinal de artrose. Quando esta alteração ocorre somente num joelho, ou seja, de maneira assimétrica, deve ser avaliada por especialista, pois pode ser sinal de desgaste da articulação. Os pacientes com artrose do joelho notam que a perna vai “entortando” com o passar dos anos e progressão de desgaste.

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