Dicas

Joelho do Esportista

joelho esportista

O joelho recebe grandes cargas devido ao suporte do peso corporal e é submetido a grandes forças de aceleração e desaceleração nas atividades da vida diária, que se acentuam durante a prática esportiva.

Durante nosso dia-a-dia, o joelho deve suportar diversas atividades, como por exemplo, levantar da cadeira e da cama, saltar, correr, chutar e realizar mudanças bruscas de direção.

Tudo isso pode resultar em diversos tipos de lesões, causadas por esforços repetitivos ou algum tipo de trauma ou torção.

Esportes como o futebol, corrida, bike, vôlei, basquete, tênis, crossfit, entre outros, podem levar a carga excessiva ou traumática aos joelhos. Estas lesões, muitas vezes, são decorrentes ou complicadas pela falta de conhecimento, treinamento e preparação prévia.

Diariamente atendemos pacientes com lesões nos joelhos devido a esforços repetitivos no trabalho e nas atividades esportivas, e que não realizam previamente o aquecimento e alongamento adequado.

Os joelhos com algum tipo de problema geralmente apresentam dor, inchaço (derrame – “água no joelho”), instabilidade, perda de mobilidade e atrofia muscular. Na presença de qualquer um destes sintomas deve-se procurar atendimento médico especializado para investigar a causa destas alterações, realizar o diagnóstico e o tratamento adequado para cada caso.

DICAS para os PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

alongamento pós corridaVocê sabia que após a musculação os músculos ficam um pouco tensionados e forçá-los pode causar problemas no desempenho e aumentar o risco de lesões?

Por isso, é bom PEGAR LEVE nos alongamentos pós-treino. Alongue apenas para induzir o corpo ao relaxamento e não exija muito da flexibilidade.

Ao realizar um ALONGAMENTO após o treino, a pessoa/atleta está “esticando” uma musculatura repleta de micro-rupturas das fibras musculares, o que poderá aumentar ainda mais o tamanho da lesão e comprometer sua cicatrização.

Imagine o que acontece se você pega e estica uma meia calça. Não precisa ser mulher para saber que o desfiado aumenta de tamanho. O mesmo acontece com a sua MUSCULATURA.

Nosso corpo pode lidar com as micro-lesões causadas pelo trabalho de hipertrofia muscular, pois está preparado para isso. Porém, muitas vezes não consegue dar conta do recado quando promovemos um estiramento ou alongamento excessivo das micro-rupturas.

Além disso, alongar a musculatura quando ela está extremamente aquecida pode ser perigoso, uma vez que a sua tolerância para dor pode estar alterada graças à liberação de endorfinas, aumento de circulação sanguínea, aumento da mobilidade articular e diminuição da tensão muscular.

O músculo está fadigado e, com isso, aumenta o risco de “passar dos limites” do alongamento sem sentir dor.
Então, pode ficar tranquilo, porque não há necessidade biológica de alongar excessivamente depois do treino de musculação.

INSTITUTO FUCHS é referência no atendimento de pacientes com problemas nas articulações do joelho e quadril.

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O Instituto Fuchs atende:

Atletas amadores que fazem atividades físicas frequentes;
Atletas de final de semana;
Atletas de alto desempenho e profissionais;
Pessoas sedentárias com sintomas
Pacientes com sequelas de problemas da infância ou traumas;
Adultos jovens com quadros degenerativos, que procuram tratamento de Preservação Articular;
Pacientes com quadros degenerativos (artrose) que buscam melhor qualidade de vida e pacientes com problemas relacionados a cirurgias prévias.

VOCÊ SABIA?

JOELHo

Que o JOELHO é considerado a MAIOR e MAIS complexa ARTICULAÇÃO do corpo humano?

A articulação é composta por ossos – fêmur, tíbia e patela -, cartilagem, ligamentos, meniscos e tendões.

O joelho recebe ALTAS CARGAS nas atividades diárias e esportivas, que podem levar a diversas alterações TANTO NOS MAIS JOVENS (lesões esportivas) COMO NOS IDOSOS (lesões degenerativas).

As lesões causadas por TORÇÕES são conhecidas como entorses do joelho, e podem atingir os ligamentos, os meniscos e a cartilagem. Os ligamentos são estruturas fibrosas bastante resistentes e responsáveis por manter o joelho firme (estável) durante a prática esportiva.

O joelho possuí quatro ligamentos principais, cada um deles responsável por impedir o movimento excessivo em uma direção particular.
Quando uma força excessiva supera a resistência do ligamento, ele pode se romper parcial ou totalmente. Neste último caso, o joelho fica frouxo e muitas vezes necessita de tratamento cirúrgico para sua recuperação.

Para que o joelho mantenha-se estável, ele depende dos estabilizadores estáticos, que são os ligamentos, e dos estabilizadores dinâmicos, que são os músculos do quadril, coxa e perna.
Estes músculos são fundamentais, pois quando sofremos uma torção, imediatamente estes se contraem, impedindo uma torção excessiva que possa causar uma LESÃO NO JOELHO.
Quem está com a musculatura fraca faz com que a força da torção descarregue-se totalmente sobre os ligamentos, que podem não suportá-la e romper-se.

Outra causa frequente de lesões é a FALTA DE ALONGAMENTO MUSCULAR. Quando não fazemos alongamentos, os músculos trabalham tensos a as articulações com sobrecarga, predispondo tanto a roturas musculares quanto ao sobrecarga na cartilagem.

A realização de ALONGAMENTO MUSCULAR é fundamental, e portanto deve ser realizada antes e depois de toda prática esportiva. Várias atividades físicas atualmente recomendadas nas academias, como yoga, pilates e o trabalho funcional, dão grande ênfase ao alongamento muscular.

CUIDADOS DURANTE A CAMINHADA NA AREIA

 

areia siteNo verão, muita gente vai a praia para passar as férias e a CAMINHADA NA AREIA é uma excelente opção de exercício para manter o condicionamento físico.

Caminhar na areia trabalha muito os músculos dos membros inferiores e também o sistema cardiovascular.

Porém devemos tomar alguns CUIDADOS para não sofrer algum tipo de LESÃO, principalmente no quadril e no joelho.

Preferir locais sem inclinação da areia na praia e sempre usar um tênis adequado são boas opções.

Isso porque a inclinação causa uma sobrecarga de um lado do corpo, em vez de distribuir o peso pelas duas pernas. Descalço ou de chinelo, não existe o amortecimento necessário e todo o impacto é absorvido pelas articulações.

A areia fofa dificulta ainda mais o exercício, e não é indicada para iniciantes.

É importante tomar cuidados com os desníveis para não sofrer uma torção do joelho ou tornozelo.

Idosos com quadro degenerativo

 

degenarativo siteVocês sabiam que pessoas com mais idade ( 50 a 70 anos ) podem apresentar algum grau de Artrose do Joelho – “desgaste da articulação”, em função de atividades no trabalho, esportes praticados, ou pelo próprio envelhecimento?

Muitas vezes este desgaste da articulação está acompanhado da lesão dos meniscos, que funcionam como protetores e amortecedores da distribuição de carga no joelho.
Existe controvérsia na literatura mundial sobre se devemos ou não fazer cirurgia ( artroscopia do joelho ) nas lesões do menisco em pacientes com artrose.

Recentemente, um estudo publicado em revista internacional de grande impacto científico, mostrou que a artroscopia do joelho pode, quando bem indicada, trazer muitos benefícios nos pacientes com lesão do menisco com artrose inicial ou moderada, levando a melhora da qualidade de vida.

Referência: The role for arthroscopic partial meniscectomy in knees with degenerative changes – A SYSTEMATIC REVIEW – Bone Joint J 2016;98-B:934–8.

VOCÊ SABIA QUE A DOR NA LOMBAR PODE SER UM PROBLEMA NO QUADRIL?

dor na lombra e quadril

A lombalgia é o sintoma de dor mais comum no mundo. Mais de 90% das pessoas irão ter dor lombar algum dia na vida.
Geralmente a causa desse sintoma é uma sobrecarga mecânica nos músculos paravertebrais, que não estão suportando a exigência do dia-dia.

Porém, em muitos casos, o problema não esta diretamente na coluna, e sim no quadril.

​Pacientes com artrose do quadril ou com impacto femoroacetabular apresentam perda de rotação do quadril.

Nestes casos, para realizar os movimentos necessários do dia-dia e durante as atividades esportivas, a coluna lombar precisa trabalhar mais para compensar essa falta de mobilidade do quadril, e acaba sendo sobrecarregada. Pacientes com perda de rotação interna do quadril tem 5 a 6 vezes mais risco de lesão nos discos da coluna lombar.

Como evitar lesões nos joelhos e quadril durante os treinos em escada

escada 4

 

Subir e descer escadas sempre foi um exercício físico recomendado para quem quer perder peso. No entanto, esta prática se tornou uma febre nas academias e no meio fitness, devido aos seus resultados eficientes para queimar calorias, melhorar a condição cardiovascular e endurecer as pernas e glúteos.

Algumas corridas em escada tornaram-se muito famosas. Uma delas é a Empire State Building, em Nova York, em que os corredores têm que subir 86 andares com quase 1.600 degraus.

No entanto, não é preciso ser um conhecedor de corrida em escada para saber que todo o cuidado é pouco neste tipo de treinamento para evitar lesões nos joelhos e quadril.

Os médicos do Instituto Fuchs, Dr. Rogério Fuchs e Thiago Fuchs – especialistas em cirurgia do joelho e do quadril – explicam que o exercício em escada pode ser indicado para qualquer tipo de pessoa, desde que não sinta dores ao realizá-los.

“O treino de escada trabalha intensamente os músculos dos membros inferiores e o preparo cardiovascular e por isso está cada dia mais presente nas academias, nos treinos funcionais e de cross-fit. No entanto, a prática deve ser orientada por um profissional que fará o planejamento do treino, orientará a intensidade e a técnica apropriada do exercício, evitando qualquer tipo de lesão”, ressaltou o especialista em cirurgia do quadril, Thiago Fuchs.

Segundo ele, durante o treino de escada é muito importante observar a amplitude do movimento realizado para não prejudicar o quadril. “Degraus muito altos ou passadas duplas, envolvendo dois degraus por vez, podem sobrecarregar a articulação e causar lesões”, ressalta Thiago Fuchs.

Subir escadas não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para queimar gordura e para fortalecer a musculatura das pernas. Além disso, subir escadas é um exercício democrático, pois qualquer pessoa pode fazer. Basta substituir o elevador pelas escadas, tanto para subir quanto para descer.

Contraindicações O ortopedista Rogério Fuchs, especialista em cirurgia do joelho, faz um alerta para as pessoas que já apresentam algum tipo de problema nos joelhos.

“Pessoas que têm problemas nos joelhos, especialmente na região da patela, devem evitar este tipo de atividade física, pois ela pode exacerbar a complicação, causando mais dor e inflamação articular”, recomenda Rogério Fuchs.

O ortopedista explica que o problema no joelho ocorre principalmente na descida da escada, pois nesta situação existe a contração natural do músculo quadríceps (anterior da coxa), que leva a maior pressão na articulação femoropatelar.

“Esta maior pressão feita de modo repetitivo pode levar a dor, gerar incômodo e até mesmo limitação para atividades físicas diárias. Com o passar do tempo pode chegar até haver desgaste da cartilagem da patela, situação irreversível”, pondera Fuchs.

 

Prevenção – Para realizar treinos de escada de forma segura e evitar qualquer tipo de lesão e até mesmo intensificar um problema pré-existente nos joelhos e quadril, o ideal é fazer, paralelamente, um treinamento de fortalecimento e alongamento muscular.

“O ideal é iniciar o treino de escada com cargas menores, ou seja, poucos degraus e menos tempo e aumentar progressivamente a intensidade. Assim, é possível obter os resultados positivos deste exercício de forma segura e saudável”, finalizou Thiago Fuchs.

 

 

Dia do Atleta Profissional

atleta profissioal editadoOs atletas profissionais trabalham com o corpo e treinam diariamente com muita intensidade. São profissionais que estão sempre em busca de resultados, superação e saúde.

Por este motivo eles devem ter uma vida super regrada, cuidar da parte física, nutricional e mental.

Todo esse trabalho busca melhorar o desempenho e evitar qualquer tipo de lesão como, por exemplo, no JOELHO e no QUADRIL, que podem afetar o seu rendimento ou afastá-los dos treinos e competições.

O Instituto Fuchs – que também atua no cuidado de atletas profissionais – parabeniza esses esportistas pelo seu dia.

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