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4 dicas para evitar lesões em corridas

A corrida é um excelente exercício físico e traz diversos benefícios para a saúde, pórem, é necessário alguns cuidados para prevenir o surgimento de lesões nas articulações. Confira algumas dicas:

  1. Quem não está habituado e condicionado a correr deve começar de forma gradual, com caminhadas intercaladas com corridas, além de buscar o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores para garantir uma proteção para as articulações.
  2. Além do fortalecimento muscular, o aquecimento também é importante. Faça aquecimento de pelo menos 10 minutos antes de começar a correr.
  3. O calçado certo para corrida também é importante. Identifique o seu tipo de pisada e verifique se o calçado é para pés pronados, supinados ou neutros.
  4. Fique atento ao solo e ao local em que você irá correr. A grama absorve melhor impactos, mas pode ser irregular e causar alguma entorse. A areia, por ser mais fofa, exige mais força e resistência muscular. O asfalto, apesar de não absorver tanto impacto, é regular e linear e proporciona mais facilidade para correr.

O Instituto Fuchs está na Ortopedia Sete (Av. Sete de Setembro, 6496 – Curitiba – Telefone: 41 3026-6959) e na Artro Clínica de Ortopedia (Av. Vicente Machado, 2439 – Curitiba – Telefone: 41 3340-5500).

Você é atleta de fim de semana? Atenção!

Esse texto é para você que é “atleta de fim de semana”. Muitas pessoas que sofrem lesões durante a prática esportiva são tratadas por esse nome. Esse público geralmente é formado por profissionais liberais e trabalhadores de escritório, que não fazem as atividades físicas preparatórias e regulares, mas nos finais de semana, querem praticar atividades físicas.

PARA PREVENIR LESÕES é importante um condicionamento físico adequado. Quem está sedentário e quer começar a realizar atividades físicas deve fazer uma avaliação completa, o que inclui consulta com médico cardiologista, avaliação nutricional e acompanhamento com um profissional da área esportiva, como os educadores físicos, fisiologistas do esporte e personal trainers.

Se existe alguma queixa de dor articular ou muscular prévia ou durante os treinos, uma avaliação ortopédica é muito importante. Desta forma, podemos diminuir os riscos para a saúde cardiovascular e musculoesquelética, e estabelecer um programa individual de treinamento, levando em conta a idade, nível de condicionamento e objetivos pessoais.

O Instituto Fuchs é especialista no atendimento de pacientes que sofrem com problemas no quadril e no joelho. Entre em contato conosco e agende uma consulta! Estamos na Ortopedia Sete (Av. Sete de Setembro, 6496 – Curitiba – Telefone: 41 3026-6959) e na Artro Clínica de Ortopedia (Av. Vicente Machado, 2439 – Curitiba – Telefone: 3340-5500).

Quais são as lesões de joelho mais recorrentes e como evitá-las?

 

Os corredores já sabem da importância de cuidar dos joelhos, isso evita problemas e preserva uma das partes mais exigidas pela modalidade. Mas você sabe qual a lesão mais comum nessa parte do corpo?

De acordo com um levantamento recente do Instituto do Joelho HCor, no Brasil, 61% das lesões com necessidade de cirurgia nos joelhos afetam o ligamento cruzado anterior (LCA).
O LCA é um dos quatro principais ligamentos do joelho, e é responsável por manter a estabilidade anterior e rotacional. Sua ruptura pode ocorrer a partir de movimentos rotatórios bruscos ou traumas.
Ainda segundo o levantamento, as lesões mais comuns no joelho são:
– 4º lugar: lesões complexas, que envolvem mais de um ligamento comprometido – 3% de incidência.
– 3º lugar: diversos tipos de lesões, que não são tão comuns como: do Ligamento Cruzado Posterior (LCP), Ligamento Colateral Medial (LCM) e Lateral (LCL), entre outras – 14%.
– 2º lugar: lesões de menisco – 22% dos casos.
– 1º lugar: lesões no ligamento cruzado – 61% de incidência.
Para saber mais, marque uma consulta! O Instituto Fuchs está na Ortopedia Sete (Av. Sete de Setembro, 6496 – Curitiba – Telefone: 41 3026-6959) e na Artro Clínica de Ortopedia (Av. Vicente Machado, 2439 – Curitiba – Telefone: 41 3340-5500).

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