1 – Descubra a causa da sua dor: não invista em exercícios ou medicamentos sem antes procurar orientação médica. Existem vários motivos que podem ocasionar dor no quadril e é importante saber qual é a causa para poder tratar adequadamente.
2 – Cuidado com atividades de alto impacto: se está sentindo dores, é importante evitar atividades como corrida e saltos, que podem causar sobrecarga maior ainda, aumentando a dor. Em vez disso, procure fazer atividades de baixo impacto como caminhadas e hidroginástica.

3 – Invista em bons calçados: procure alternativas que garantam uma boa absorção do impacto e a distribuição homogênea da pressão por todo o pé.

4 – Faça exercícios e alongamentos: eles melhoram a circulação e o funcionamento das articulações, diminuindo as dores.

5 – Dê tempo para a recuperação muscular. É imprescindível uma pausa mínima de 24 a 48 horas.

6 – Controle do peso corporal: avalie se é possível diminuir seu peso corporal; emagrecer pode aliviar a dor no quadril, pois reduz a pressão sobre a cartilagem articular.

E, acima de tudo, busque profissionais especializados que possam ajudar e orientar, recomendando o que é mais indicado para o seu caso.